گاهی کسب درآمد می تواند استرس زا باشد و ممکن است به دلایل مختلفی این اتفاق بیافتد. محدودیت زمانی، همکارانی با رفتار نامناسب، حجم کاری بیش از حد و… نمونه هایی از عوامل استرس آور در محیط کار هستند. کار کردن در محیطی که موجب استرس و اضطراب در افراد می شود، می تواند تاثیرات منفی بر سلامت روحی و جسمی آن ها داشته باشد. استرس بیش از حد برای افراد مضر است و به همان اندازه می تواند برای سازمان هم زیان بار باشد.
مدیریت استرس در محل کار یک مسئله مهم به حساب می آید که کارکنان و حتی مدیران سازمان باید برای کاهش آن تلاش خود را به کار گیرند. در ادامه این مطلب از سایت مهدی مقسومی، موارد مهمی را برای مدیریت و کنترل استرس کارکنان بیان می کنیم. با ما همراه باشید.
چگونه استرس خود را در محل کار کنترل کنیم؟
راه های زیادی وجود دارد که با توجه به آن ها و رعایت برخی نکات اصولی می توانید بر استرس خود در محیط کارتان غلبه کنید و توانایی خود را در مدیریت آن افزایش دهید. در زیر برخی از این راه حل ها را برای شما بیان می کنیم.
خدمات منتور و منتورینگ مهدی مقسومی می تواند برای توسعه شخصی و حرفه ای شما به بهترین نحو به شما کمک کند. این فرصت را از دست ندهید و با کمک خدمات منتورینگ ما به اهداف خود برسید.
عامل استرس زا را شناسایی کنید
آیا درگیری یا صدای فریاد در محل کار استرس شما را افزایش می دهد؟ یا دستور العمل های جدید و نامشخص باعث می شود که دچار اضطراب شوید؟ به هر حال حتما موضوعی سبب ایجاد استرس در شما می شود که باید با بررسی دقیق تر و پرسیدن چند سوال از خود علت اصلی آن را بیابید. در واقع پیدا کردن عامل استرس زا اولین گام در مدیریت استرس در محل کار است. هر شرایطی که احساس می کنید استرس شما را افزایش می دهد، یادداشت کنید تا بتوانید برای رفع آن تلاش نمایید.
ایجاد تعادل بین کار و زندگی
رسیدگی به نیازهای شخصی خود یک موضوع بسیار مهم است. برای کاهش خستگی در محیط کار باید به طور منظم زمانی را به خود اختصاص دهید. خستگی کاری می تواند میزان استرس را بیشتر کند، بنابراین لازم است تا زمانی را با عزیزان خود در خارج از محل کار بگذرانید و سعی کنید که به استراحت خود اهمیت دهید.
از مشاور کمک بگیرید
یکی از راه های مدیریت استرس در محل کار مشاوره گرفتن است. اگر احساس می کنید که استرس شما از کنترل خارج شده است، می توانید با یک مشاور تماس بگیرید. مشاور به شما کمک می کند تا عوامل استرس خود را شناسایی کنید و تکنیک هایی را برای حفظ آرامش یاد بگیرید؛ به عنوان مثال آن ها به شما می آموزند که چگونه با دیگران ارتباط بهتری برقرار کنید.
یکی از خدمات مهدی مقسومی، خدمات کوچینگ است. در خدمات کوچینگ ما با توجه به نیاز و اهداف شما به عنوان یک همراه در کنار شما هستیم تا بتوانید توانایی های خودتان را کشف کنید و به هدف اصلی خود برسید.
برنامه ریزی کنید
یک برنامه ریزی دقیق انجام دهید و برای افزایش مهارت مدیریت زمان خود تلاش کنید. چنان چه وظایف شما سنگین هستند و زمان زیادی برای انجام آن ها نیاز دارید، سعی کنید با تقسیم بندی کار آن را مدیریت و کنترل نمایید. با انجام کارها طبق برنامه احساس بهتری خواهید داشت و استرس از شما دور می شود.
تمریناتی برای تمرکز ذهن انجام دهید
یکی دیگر از اقداماتی که برای مدیریت استرس در محل کار می تواند کمک کننده باشد، تلاش برای داشتن تمرکز بیشتر است. حداقل پنج دقیقه در روز تمریناتی را برای افزایش تمرکز خود انجام دهید.
نگرانی های خود را با مدیران در میان بگذارید
اگر احساس می کنید که عوامل خاصی در این استرس شما نقش دارند، آن را با مدیر یا کارکنان منابع انسانی مطرح کنید. این کار باعث می شود که در صورت امکان آن ها برای رفع مشکل شما کاری انجام دهند و شرایط را در محیط کار بهتر کنند.
خواب کافی داشته باشید
از جمله مهم ترین عواملی که می تواند استرس را در افراد کم تر کند، داشتن خواب کافی است. کارشناسان توصیه می کنند که شبانه حداقل 8 ساعت خواب کافی داشته باشید. خواب با کیفیت کمک می کند تا استرس خود را کنترل کنید.
با همکاران خود تعامل داشته باشید
با ایجاد ارتباط مناسب با سایر کارکنان در محل کار شما احساس بهتری پیدا می کنید و می توانید مشارکت بیشتری در بحث های آن ها داشته باشید. این موضوع موجب می شود که حس احترام و ارزش در شما به وجود آید و استرس خود را فراموش کنید.
برای این یک کسب و کار موفق داشته باشید نیاز است که یک برند موفق داشته باشید. برند شدن باعث شناخته شدن شما می شود. و برای رسیدن به این هدف نیاز است که مشاور برندسازی داشته باشید. شما می توانید از خدمات مشاور برندینگ مهدی مقسومی استفاده کنید.
مدیران چگونه می توانند به مدیریت استرس در محل کار کمک کنند؟
این وظیفه مدیران یک سازمان است که شرایط و موقعیت مناسب را برای کارمندان فراهم کنند تا بتوانند عملکرد بهتری ارائه دهند. یک مدیر باید با کارمندان خود تماس برقرار کند و علت استرس آن ها را جویا شود. در صورتی که شما مدیر یک شرکت هستید، باید تا آن جا که می توانید اطلاعات بیشتری در مورد علل استرس کارکنان در محل کار به دست آورید. با شناسایی این عوامل می توانید راهکارهای مناسبی را برای رفع آن ها انتخاب کنید.
گاهی برای مدیریت استرس در محل کار لازم است تا مدیر در برخی موضوعات مداخله کند. بحث میان کارکنان، تبعیض و بسیاری موارد دیگر از جمله دلایل استرس کارمندان هستند که با مداخله مدیر تا حدی این مشکلات بر طرف می شوند.
مزایای مدیریت استرس در محل کار
یادگیری نحوه مدیریت استرس در محیط کار برای سلامت روحی و جسمی شما ضروری است و مزایای زیادی هم به همراه دارد. در زیر برخی از مهم ترین مزیت های کنترل استرس در محل کار را نام می بریم.
- رضایت شغلی بیشتر: کارکنانی که مهارت مدیریت و کنترل استرس در محیط کاری را دارند، میزان رضایت بالاتری از شغل خود خواهند داشت.
- کاهش جابه جایی و ترک کار: کارمندانی که از محیط شغلی خود رضایت دارند، در جستجوی کار بهتر نخواهند بود و در همان شغل خود باقی خواهند ماند.
- بهبود کیفیت کار: کارکنانی که آرامش خود را حفظ می کنند، می توانند کاری با کیفیت تر ارائه دهند. و میزان عملکرد بهتری دارند.
- افزایش عزت نفس: کارمندانی که توانایی کنترل استرس خود را داند، بهتر می توانند با همکارانشان ارتباط داشته باشند و این موجب می شود که ارزش و احترام بیشتری به دست آورند.
- بهبود سلامت جسمی: مدیریت صحیح استرس در سلامتی شما نقش مهمی دارد. دور شدن از استرس و عوامل استرس زا شما را از بیماری های مختلف در امان نگه می دارد.
جمع بندی در مدیریت استرس در محل کار
استرس کارکنان در یک سازمان بر عملکرد آن ها موثر خواهد بود و علاوه بر کاهش بهره وری سلامت آن ها را هم به خطر می اندازد. مدیریت استرس در محل کار یک موضوع حیاتی است که ما در این مطلب سعی کردیم نکاتی را درباره آن مطرح کنیم تا شما با استفاده از آن ها به کاهش استرس خود کمک نمایید.